Интересно, с чего это взял? Главные идеи из книги Тео Компернолле “Мозг освобождённый”:
Проблемы, которые не дают нашему мозгу работать на полную мощность:
- чрезмерное использование гаджетов и постоянный онлайн;
- многозадачность;
- недостаток отдыха;
- стресс.
Разрушитель оков №1
Выходите из онлайна, отключайте все гаджеты и выделяйте время для сосредоточенной работы, когда никто и ничто вас не отвлекает (изобр.1).
Разрушитель оков №2
Сведите многозадачность к минимуму, перейдите к последовательной обработке пакетов (изобр.2).
Разрушитель оков №3
Здоровый сон:
- используйте сигналы для отхода ко сну; например: звуковой сигнал за 1 час или даже 2 и ещё один за 30 минут;
- ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и тоже время, даже в выходные;
- если хотите выспаться на выходных — ложитесь раньше, а не вставайте позже;
- никогда не пользуйтесь смартфоном или ноутбуком в постели;
- в течение дня двигайтесь как можно больше чтобы быстро заснуть;
- прекращайте работу за 2–3 часа до сна;
- не ешьте слишком плотно перед сном;
- днем спите или 20–30 минут или более 1,5 часов, спите в обеденное время;
- ночью спите не менее 7 часов, а лучше все 8.
Разрушитель оков №4
Чтобы избежать стресса, старайтесь больше общаться с людьми, это помогает восстановиться. Также попробуйте практику медитации.
#краткоесодержание #музеймозга #умзаразум
